Fare alcuni esercizi di riscaldamento e stretching di base prima del gioco può ridurre la possibilità di infortuni, perché gli esercizi di riscaldamento del golf possono darti flessibilità, forza ed equilibrio, che è il requisito più importante per un buon swing da golf. Inoltre ti aiuta a rilassarti e ad affrontare lo stress. Questi sono tutti fattori che renderanno il tuo gioco di golf migliore.
Borsa da golf
[Prima azione: tenere il ginocchio / sollevare il ginocchio]
In ginocchio: le ginocchia sono vicino al braccio. La posizione del braccio è circa l'altezza del torace, e le anche e le ginocchia sono mantenute a 90 gradi.
Sollevare le ginocchia: tenere le ginocchia con le mani e chiudere il petto
Elementi essenziali dell'azione: la frequenza viene mantenuta 10-20 volte durante il riscaldamento. Fai attenzione al ritmo del movimento e all'altezza delle ginocchia, e fallo passo dopo passo, da lento a veloce, da basso ad alto, e infine aggiungi il movimento del ginocchio. Il corpo deve rimanere stabile e avere un respiro ritmico.
[Seconda azione: allenamento per la flessibilità della caviglia]
Attrezzatura ausiliaria: un asciugamano. Un ginocchio sull'asciugamano, le ginocchia e le ampie articolazioni rimangono dritte e le dita dei piedi e le ginocchia si slanciano in avanti. Quando si fa il movimento, il centro di gravità del corpo è in avanti, le ginocchia sono estese in avanti nella direzione del corpo leggermente verso l'esterno, le gambe posteriori assicurano che il tallone sia sollevato e le dita dei piedi tocchino il terreno per assicurare un 5 10 secondi di pausa. Assicurarsi che le ginocchia e le caviglie siano tirate.
[Terza azione: stiramento dell'interno della coscia]
Separare le gambe per garantire una posizione più ampia rispetto alle spalle. Tieni il petto e l'addome sollevati, metti le mani sul petto, inclina il corpo da un lato e tiralo verso l'interno delle cosce. Le gambe sono alternate. Presta attenzione alle ginocchia e alle dita dei piedi e non deviare. È anche possibile aumentare la difficoltà del movimento, mentre si estende la parte interna della coscia, il lato opposto dell'addome e la parte posteriore sono anche allungati. Non soffocare e stabilizzare il corpo durante il movimento.
Quanto sopra è tutto sulla condivisione di come riscaldare le zampe anteriori del golf.